Sypialnia bez tajemnic, czyli w pogoni za dobrym snem – poradnik dla każdego!

by Home on the Hill
7 komentarzy

Dobry sen to podstawa. Sprawia, że nie klniemy od samego rana, że potrafimy uśmiechnąć się przed pierwszym łykiem kawy i spoglądnąć z nadzieją w nadchodzący dzień. A muszę Wam powiedzieć, że ze mnie jest prawdziwa specjalistka w tej dziedzinie. Ćwiczyłam od wczesnego dzieciństwa. Wie o tym dobrze ten, kto kiedykolwiek próbował mnie dobudzić o zbyt wczesnej porze. Ze spania moi drodzy to ja powinnam mieć doktorat! Przez lata testowałam dzielnie wszystko, co mi tę czynność ułatwi, co sprawi, że nie będzie mnie łupać w krzyżu, a moja twarz nie będzie straszyć sińcami pod oczami.  Bo ten sen u mnie bywa szybki, lecz płochliwy, czasem mocny, lecz bolesny. Ileż to ja się naszukałam odpowiedniego materaca, poduszki, ileż kołder przetestowałam! A okazuje się, że sprawa jest dużo prostsza, niż się wydaje, grunt to tylko odpowiednia wiedza, która ułatwi poszukiwania. I dziś właśnie Wam o tym opowiem. Przed Wami sypialnia bez tajemnic, niosę krótki poradnik, po brzegi wypchany praktycznymi wskazówkami i poradami. Porozmawiamy między innymi o tym, jak wybrać odpowiednie łóżko, materac, poduszkę, o wszystkim tym, co sprawi, że sobie tak pościelisz, że aż się wyśpisz!

Pamiętam, jak w pierwszym mieszkaniu, które wspólnie wynajmowałam ze swoim wtedy jeszcze „niemężem” stała oliwkowa wersalka. Wyglądała całkiem niewinnie. W życiu nie przypuszczałam, że już po pierwszej nocy wejdziemy na ścieżkę wojenną. To, że była niewygodna, to jest po prostu mało powiedziane. Ona była straszna! Sprężyny wbijały się okrutnie, skrzypiała przy najmniejszym ruchu, a twarda była tak bardzo, że chyba lepiej byłoby, gdybyśmy spali na gołej podłodze. Wtedy to obiecałam sobie, że pierwsze co w tym życiu zrobię, to dorobię się porządnego łóżka, obowiązkowo z wygodnym materacem. I przede wszystkim prawdziwej sypialni! Oj tak, sypialnia była na samym szczycie mojej osobistej listy marzeń…

Dziś mam to wyśnione pomieszczenie z dużym łóżkiem, wygodnym materacem, świeżo pachnącą pościelą. Czasami, kiedy nie mogę się odpowiednio ułożyć, gdy coś mi zaczyna przeszkadzać, to od razu przypominam sobie tę starą wersalkę i momentalnie już mi na powrót wszystko pasuje. Grunt to odpowiednia perspektywa:) Bo łóżko moi Drodzy, to najważniejszy mebel w sypialni. To miejsce, gdzie spędzamy około jedną trzecią życia i naprawdę warto zadbać o to, żeby było nam wygodnie. Zdrowy sen sprawia, że czujemy się wypoczęci, jesteśmy zdrowsi, mamy więcej energii. Oddziałuje na naszą koncentrację, produktywność i samopoczucie. Oczywiście jest wiele czynników, które na niego wpływają. Czasem i najlepszy na świecie materac nie pomoże, jeśli nasze kłopoty ze snem wynikają z przyczyn zdrowotnych. Ale na pewno warto zacząć od podstaw. Dziś porozmawiamy o tym, jak sobie to łóżko dobrać, a następnie jak je urządzić. Jak wybrać odpowiedni materac, na co zwracać uwagę przy zakupie poduszki. Jak sprawić, że nasza sypialnia będzie nas zachęcać do wypoczynku, że będzie nam tam wygodnie i zdrowo. Partnerem wpisu jest IKEA i to na przykładzie ich oferty przybliżę Wam sypialniane sekrety. Kilka prostych zasad, które pomogą Wam wybrać to, co będzie dla Was najlepsze. To co, zaczynamy?

Jak wybrać wygodne łóżko do sypialni?

Rozmiar ma znaczenie

Na samym początku musimy wziąć miarkę. Uważnie rozejrzeć się po swojej sypialni. Sprawdzić ile mamy w niej miejsca. Nim kupimy największe łóżko, jakie będzie na stanie, upewnijmy się, czy w ogóle jest szansa, że się u nas zmieści. Wiadomo, rozmiar ma znaczenie. Czym większe, tym można się w nim wygodniej ułożyć, poturlać, poskakać, spać zarówno w wzdłuż, jak i w poprzek. Ale żeby tak mogło być, to nasza sypialnia musi je pomieścić, zachowując przy tym jakiekolwiek podstawy ergonomii. Niestety nie zawsze jest tak, że możemy postawić je na środku, niczym samotną wyspę i szeroko okrążać z każdej strony. Prawda jest taka, że w polskich mieszkaniowych realiach, musimy niejednokrotnie sporo kombinować. W naszej poprzedniej sypialni było na przykład tak, że abym mogła dostać się na swoją stronę, musiałam przeskakiwać przez Męża. No niestety, innej opcji nie było, chyba że zdecydowalibyśmy się na łóżko pojedyncze, ale wtedy o zdrowym śnie w małżeńskiej sypialni nie mogłoby być mowy;) Jeśli jednak mamy możliwość, to warto o tę ergonomię zadbać. Dobrze, żeby był swobodny dostęp do łóżka z obu stron, taka minimalna odległość od ściany to 80 cm. Pozwoli ona na to, by bez problemu wstać z łóżka i żebyśmy mogli jeszcze ustawić obok szafkę nocną.

Jak już sobie dokładnie wymierzymy, ile tego miejsca mamy, to możemy zacząć myśleć o rozmiarze. Standardowa minimalna szerokość łóżka podwójnego to 140 cm. Do wyboru mamy też większe, i co za tym idzie wygodniejsze zwłaszcza dla pary, w rozmiarze 160×200, bądź 180×200. Jeśli chodzi o łóżka pojedyncze to do wyboru mamy szerokość 80 cm bądź 90 cm.

Rodzaje łóżek

Często wydaje nam się, że o wygodzie przede wszystkim decyduje materac, ale prawda jest taka, że i samo łóżko ma na to ogromny wpływ. Zadaniem ramy łóżka i stelaża jest podtrzymanie i dodatkowo koordynacja pracy materaca. Do wyboru mamy przede wszystkim łóżka metalowe, drewniane i tapicerowane. To najważniejszy mebel w sypialni, który ma olbrzymi wpływ na całość pomieszczenia, nadaje charakter. Warto, abyśmy wybrali coś, co będzie nam służyć przez wiele lat w stylu, który nam się nie znudzi.

łozka IKEAPowyżej łóżko SAGSTUA z czarną metalową ramą i mosiężnymi akcentami. Jego klasyczna forma z łatwością wpasuje się do wielu wnętrz. Ma wysokie wezgłowie, więc opierając o nie kilka poduszek, można wygodnie w nim usiąść. A miejsce pod łóżkiem można w ciekawy i funkcjonalny sposób zagospodarować, ułożyć na przykład ładne pudełka, w których będziemy przechowywać dodatkową pościel.

Jeżeli marzy nam się wygoda z jak najlepszego pięciogwiazdkowego hotelu, to warto postawić na łóżko kontynentalne. Jest to tapicerowane łóżko na nóżkach, które posiada sprężynowy materac, umieszczony na drewnianej skrzyni. Rdzeń materaca składa się ze sprężyn Bonnell, które świetnie tłumią ruchy, materac idealnie dostosowuje się do ciała. Łóżka kontynentalne są bardzo wygodne, eleganckie i wprowadzają do wnętrza nutkę luksusu.

DUNVIK Łóżko kontynentalne

Wybór ramy łóżka warto również uzależnić od tego, co lubimy w nim robić poza spaniem;) Ja na przykład uwielbiam przed snem czytać, właściwie robię to codziennie. Dla osób czytających, bądź takich, które lubią pracować w łóżku, warto wybrać zagłówek wysoki, tapicerowany, taki, który będzie stanowić wygodną podporę dla pleców.

łóżko kontynentalneGVARV Łóżko z pojemnikiem

Dzięki łóżkom możemy nadać odpowiedni styl całemu wnętrzu. Czarne, metalowe świetnie sprawdzi się we wnętrzach nowoczesnych bądź industrialnych. Białe, stylizowane, będzie pięknie wyglądać we wnętrzach rustykalnych. Łóżko metalowe o ażurowej budowie doda lekkości, a drewniane idealnie pasuje do pomieszczeń urządzonych w stylu klasycznym. Zwracajcie uwagę na materiał z jakiego jest wykonane, na kształt, rozmiar oraz to, czy oferuje dodatkowe miejsce do przechowywania. I właśnie o tym ostatnim aspekcie porozmawiamy w kolejnej części tekstu.

Łóżko, jako miejsce do przechowywania

Zastanówmy się nad naszymi potrzebami. Łóżko to nie tylko miejsce do spania, ale to też dodatkowa opcja do przechowywania rzeczy. Przyda się to zwłaszcza w mniejszych mieszkaniach, gdzie jak wiadomo każda kolejna skrzynia, szuflada i szafka jest jak na wagę złota. I wiem, co piszę, bo kiedyś sama dumnie urzędowałam na 24m2, w dodatku z mężem, kotem i niemowlakiem w ramionach. To dopiero była przygoda:) Na szczęście mamy wiele rozwiązań, które naprawdę ułatwiają życie. Wybierając nasze wymarzone łóżko, zastanówmy się czy będziemy chcieli przechowywać w nim zapasową pościel, tekstylia, a może chcielibyśmy, aby łóżko było kompaktowym meblem i pełniło kilka funkcji? Żaden problem! Mamy na przykład do dyspozycji system PLATSA, który daje  możliwość sprytnego połączenia funkcji spania i przechowywania. Łóżko PLATSA to tak naprawdę kilka mebli w jednym. Idealnie nada się do mniejszych mieszkań bądź kawalerek, możemy też tym meblem z łatwością podzielić sobie przestrzeń, wydzielić jasne strefy.

Łóżko, jako miejsce do przechowywania

Mamy również do dyspozycji łóżka ze skrzyniami, szufladami, pojemnikami na pościel. Dobrym patentem jest też wykorzystywanie zagłówka, może on na przykład skrywać w sobie dodatkowe półki. Zastanówmy się nad naszymi potrzebami, pomyślmy, co by nam się przydało i wybierzmy najlepszą opcję dla siebie. Pamiętajcie, że warto myśleć długofalowo — rzeczy najczęściej z czasem przybywa, a nie na odwrót;)

łóżko wielofunkcyjneLeżanka Hemnes z trzema wygodnymi szufladami, w których możemy przechowywać pościel, ale także rzeczy, na które wiecznie brakuje miejsca. To łóżko świetnie sprawdzi się w pokoju gościnnym, bądź w sypialni nastolatki.
BRIMNES — rama łóżka z ukrytymi pojemnikami w różnych miejscach. Mamy do dyspozycji cztery szuflady pod łóżkiem, a także sprytne otwory w górnej części wezgłowia, w których możemy ukryć kable od lampek, czy ładowarkę do telefonu.
Łóżko MALM to prosta, a zarazem piękna klasyka. Posiada dwa duże pojemniki, które można łatwo wysunąć i schować z powrotem, dzięki znajdującym się pod spodem kółkom. Do wyboru mamy dwa rodzaje przechowywania: szuflady i ogromny schowek.

Jak wybrać odpowiedni materac?

Jak wybrać odpowiedni materac?

Nim ostatecznie zdecydujemy się na idealną dla nas ramę łóżka, najpierw warto rozejrzeć się za odpowiednim materacem. Jest on kluczowym czynnikiem zapewniający nam błogi sen. Tak naprawdę to do niego później możemy dobrać ramę w odpowiedniej wielkości. Znam też osoby, które całkowicie rezygnują z łóżka i śpią na samym materacu, albo ramę dokupują w późniejszym czasie. Jak wybrać taki, który zadba o nasz kręgosłup i nastrój? Musimy wziąć pod uwagę kilka kwestii i teraz Wam o nich pokrótce opowiem.

Odpowiednia twardość

Są różne poziomy twardości materaca, a to, na jaki się zdecydujemy, w głównej mierze zależy od naszych preferencji. Największą rolę odgrywa tu waga osoby, która będzie na nim spała. Ważne, aby materac nie zapadał się pod naciskiem ciała, czyli czym więcej ważymy, tym materac powinien być twardszy. Mamy specjalne symbole, które określają twardość materacy. Osobom ważącym mniej niż 80 kg polecane są materace o oznaczeniu H2, a osobom o wadze przekraczającej 80 kilogramów – H3.

Kolejna kwestia, którą musimy wziąć pod uwagę, to pozycja, jaką przyjmujemy podczas snu. Spanie na nieodpowiednim materacu sprawia, że nie mamy dobrego wsparcia ciała, co przynosi ból pleców, ramion, karku, czy szyi. Materac musi odpowiednio się do nas dostosowywać. Jeśli śpimy na boku, nie powinniśmy przekraczać średniej twardości materaca, śpiąc na plecach, powinniśmy szukać idealnego materaca w zakresie od średnio twardego do twardego. Jeśli preferujemy spanie na brzuchu, to najprawdopodobniej najlepszy będzie dla nas materac twardy. Oczywiście pamiętajmy o tym, że jeśli mamy jakiekolwiek problemy i schorzenia kręgosłupa to przed zakupem powinniśmy skonsultować się z ortopedą.

Najlepsze materace to wielowarstwowe, które mają różną twardość, zależnie od miejsca, które mają podpierać. W strefie barków i ramion taki materac jest miększy, a na odcinku lędźwiowym – twardszy.

Rodzaje materacy

W IKEA mamy dostępne wszystkie możliwe rodzaje materacy. Może to być materac sprężynowy, materac kieszeniowy, materac lateksowy lub piankowy, tu znów wiele zależy od naszych preferencji, jeśli chodzi o wybór.

Materac kieszeniowy —  jak sama nazwa mówi, wyposażony jest w sprężyny kieszeniowe. Nie są one ze sobą połączone, tylko pozaszywane w specjalnych kieszeniach, co sprawia, że każda sprężyna niezależnie dopasowuje się do ciała, a dzięki odpowiedniej cyrkulacji powietrza materac sprawia wrażenie chłodniejszego. Takiego materaca nie musimy przewracać, jest też dobrym rozwiązaniem dla par, które mają różne potrzeby. Dzięki odpowiedniej konstrukcji reaguje na nacisk punktowo, dostosowuje się do różnej wagi śpiących, i co najważniejsze, zmiana pozycji jednej osoby nie zakłóca komfortu drugiej.

Rodzaje materacyMaterac HÖVÅG

Materac lateksowy — świetnie dopasowuje się do ciała, jego niewątpliwą zaletą jest to, że nie skrzypi i nie wydaje żadnych dźwięków. Ma właściwości antybakteryjne i antygrzybiczne, dlatego jest to idealne rozwiązanie dla alergików i szczególnie takim osobom te materace są polecane.

Materace piankowe – równomiernie rozkładają ciężar śpiącej na nich osoby, co przekłada się na zdrowszy sen i lepsze krążenie krwi. Są tak samo plastyczne jak lateksowe, świetnie dopasowują się do ciała. W IKEA dostępne są w wersji średniotwardej lub twardej.

Akcesoria do materacy

Gdy już wybierzemy idealny dla siebie materac, dobrze jest go zabezpieczyć, tak aby jak najdłużej był czysty. Na szczęście jest wiele akcesoriów, które nam w tym pomogą i warto z nich korzystać. Ja kiedyś zaniedbałam tę sprawę i bardzo tego żałowałam, bo ciężko było przywrócić materac do stanu pierwotnego, zwłaszcza gdy niejednokrotnie w łóżku spały z nami maluchy;) Mamy do wyboru najróżniejsze maty na materac, które bez trudno możemy zdjąć, aby je przewietrzyć, wytrzepać, bądź w wygodny sposób wyczyścić. Maty i ochraniacze nie tylko ładnie wyglądają, ale przede wszystkim sprawiają, że materac mniej się niszczy, zapewniają lepszy komfort snu, chronią materac przed zabrudzeniem. Mamy je do wyboru w różnych wymiarach, dostępne są również maty nieprzemakalne. Dla dzieci, osób starszych i chorych dobrym rozwiązaniem będzie nieprzemakalny podkład na materac. Pokrowce są wykonane z trwałych materiałów, łatwych do wyczyszczenia i odpornych na brud. Jak to mówią — do wyboru do koloru!:) Zadbajmy też o sam materac, nie powinniśmy go wietrzyć, zginać i warto, co jakiś czas przewrócić go na drugą stronę.

LUDDROS – ochraniacz na materac, który można często prać i w dodatku bardzo szybko schnie. Z łatwością pomoże utrzymać materac w czystości.

Poduszka i kołdra na zdrowy sen

Rodzaje poduszek

Z poduszką jest jak z materacem — ważne, aby dobrać ją do pozycji, jaką przyjmujemy podczas snu, tak aby odpowiednio podpierała nasz kręgosłup. Musi być wygodna, elastyczna, a jeśli jesteśmy alergikami, to zdecydowanie pamiętajmy, aby wybrać taką, która jest zrobiona z materiałów hipoalergicznych. Czy jest coś przyjemniejszego niż to, aby po całym dniu zanurzyć się w ciepłej pościeli i przytulić do poduchy? Oj bywają takie dni, że o niczym innym bardziej nie marzę. No dobra, to znów zastanówcie się, jak najbardziej lubicie spać, jaką pozycję przyjmujecie i na podstawie tego wybierzcie dla siebie idealną.

Mamy do wyboru:

  • Poduszki poliestrowe i z lyocellu – mają lekkie włókna, dzięki czemu zachowują swoją objętość i zdolność izolacji. Idealnie nadają się dla alergików. Jest to tkanina wykonana z naturalnych włókien celulozowych, oddychająca, higieniczna, wytrzymała i co bardzo ważne – biodegradowalna.
  • Poduszki z pianki i pianki memory – z łatwością dostosowują się do kształtu ciała, zmniejszają ucisk i napięcie.
  • Poduszki z pierza i puchu – są naturalne, oddychające, mogą być miękkie lub odrobinę twardsze, śmiało możemy je prać w pralce.

Oprócz tego dzielimy je na niskie – dla osób preferujących spanie na plecach, bądź wysokie dla osób, które przyzwyczajone są do spania na boku bądź na brzuchu. Zaś poduszki ergonomiczne zapewniają odpowiednie wsparcie niezależnie od przyjętej pozycji ciała, czyli nadają się dla każdego.

RUMSMALVA Poduszka ergonomiczna

Jak wybrać odpowiednią kołdrę?

Do kompletu poduszki obowiązkowo potrzebujemy też kołdry. Różnią się one stopniem ciepła i wypełnieniem. Ja na przykład wymieniam je sezonowo, pod lżejszą śpię latem, a zimą sięgam po grubszą. Gdy jest wyższa temperatura za oknem, to idealnie sprawdzą nam się lekkie, a ciężkie i ciepłe będą dobre na zimę. Musimy też zdecydować, czy wolimy spać pod jedną wspólną kołdrą, a może wygodniej nam będzie pod dwiema osobnymi.

Jeśli chodzi o wypełnienie to mamy do wyboru naturalne, takie jak puch bądź pierze, albo syntetyczne, które idealnie nadają się dla alergików.

Kołdra z puchu jest przewiewna, dzięki czemu nie doprowadzi do przegrzania, a jednocześnie idealnie izoluje ciepło, więc spokojnie można ją stosować zarówno latem, jak i zimą. Kołdra z pierza świetnie sprawdzi się w cieplejsze miesiące. Mamy jeszcze do dyspozycji kołdry z lyocellu, które bardzo łatwo utrzymać w czystości i świetnie nadają się dla tych osób, które borykają się z przeróżnymi alergiami. Tak jak wcześniej pisałam, jest to tkanina oddychająca i bardzo wytrzymała.

SMÅSPORRE to kołdra całoroczna, dzięki której można regulować idealny poziom ciepła w zależności od pory roku. Składa się z  z jednej ciepłej  i jednej chłodnej kołdry, które można ze sobą łączyć lub oddzielać.

Wisienka na torcie, czyli pościel  oraz odsłona naszej sypialni

Jak wybrać odpowiednią kołdrę?

Najbardziej na świecie kocham dekorować. Zwykłe ścielenie łóżka można zamienić w najprawdziwsze wyzwanie. A prawda jest taka, że kwintesencją całości jest właśnie pościel, narzuta, pled i wszelkie inne tekstylia. To one najbardziej zachęcają nas do tego, aby rzucić się w otchłań łóżka i wypoczywać. Miękkie tkaniny przyzywają, zapraszają i kuszą, aby się nimi opatulić. Pościel, poduszki dekoracyjne, czy narzuta to największe i zarazem najpiękniejsze dekoracje sypialni. Naprawdę nie potrzeba wiele, a w dodatku dzięki tekstyliom możemy co jakiś czas robić sobie szybkie metamorfozy wnętrza. Wystarczy inny komplet pościeli, barwne poszewki i już mamy zupełnie nową odsłonę sypialni. Ja uwielbiam tak się bawić, co jakiś czas „ubierać” to łóżko na nowo. W dodatku dobra pościel również wpływa na jakość naszego snu, osobiście najbardziej lubię spać pod bawełnianą, która jest przewiewna i miła w dotyku.

Możemy postawić na wzorzystą pościel, która będzie sama w sobie stanowić mocny akcent, albo wykorzystać neutralną, delikatną, na przykład białą, jasnoszarą, pastelową i odmieniać ją poduszkami dekoracyjnymi, ładnymi kocami, czy narzutą. Ja najczęściej decyduję się na tę drugą opcję. Neutralna baza, do której dobieram różne kolory. Tym razem postawiłam na pościel BERGPALM w jasne, szare paseczki, do tego ciemnoszare poszewki na większe poduszki, pled ODDRUN w cudownym, no wręcz zachwycającym ciemno złotobrązowym kolorze i już moje wnętrze wygląda zupełnie inaczej. W kompozycji pięknie wybija się poszewka dekoracyjna ELDTÖREL, która ożywia całość. Urządzam sobie też aromaterapię, rozkładając wszędzie gałązki uginające się od kwiatów czereśni i powiem Wam w sekrecie — wcale, a wcale nie mam ochoty z tego łóżka wstawać.

sypialnia aranżacje sypialnia w stylu boho sypialnia bohoboho sypialnia przytulna sypialnia tekstylia w sypialni


Kilka wskazówek na koniec

Urządzając sypialnię, powinniśmy również zadbać o odpowiednie oświetlenie, które ma kluczowe znaczenie podczas użytkowania wnętrza. Dzięki niemu będziemy mogli w wygodny sposób czytać książki w łóżku, a także nadamy nastrój całemu pomieszczeniu. Dzielimy je na:

  • Oświetlenie główne — czyli górne, jasne, zapalamy je, aby doświetlić całe pomieszczenie. Przydaje się na przykład przy robieniu porządków, powinno oświetlać całą powierzchnię pomieszczenia.
  • Oświetlenie miejscowe — kierujemy je na obszar, który chcemy doświetlić, aby móc wykonać określone czynności; na przykład lampka przy łóżku do czytania książki.
  • Nastrojowe — możemy nim budować atmosferę, tworzyć przytulny klimat. Może być w formie rozproszonego światła, postawmy na przykład na girlandy z żarówek, albo świeczki.

W sypialni najlepiej decydować się na światło o ciepłym odcieniu 2800-3000k.

Aby w sypialni uzyskać przytulną atmosferę, warto zakupić miękki dywan, po którym będzie nam się przyjemnie chodzić bosymi stopami. Sprawi, że wnętrze stanie się cieplejsze w odbiorze. Bardziej kameralnego nastroju dodadzą także zasłony.  Warto je na noc zaciągać, bo zasłonięte okna wpływają na komfort snu.

Pamiętajcie koniecznie o tym, że na zdrowy sen wpływa mnóstwo czynników, a on z kolei znacząco przekłada się na nasze zdrowie. Zadbajmy o podstawy, o których dzisiaj pisałam, odpowiednio wyposażmy tę swoją sypialnię, dobierając wszystko pod osobiste potrzeby. Jednak ważna jest także tak zwana higiena snu. Są pewne wytyczne, które jeśli stosujemy regularnie, to bardzo poprawiają jego jakość. Aleksander Borbely, szwajcarski neurofizjolog opracował dwuczynnikowy model regulacji snu i czuwania. Zakłada on, że istnieją dwa uzupełniające się procesy, które łącznie odpowiadają harmonogramowi snu. Czynniki, jakie w znaczący sposób wpływają na nasz sen to przede wszystkim aktywność fizyczna, krótki czas spędzany w łóżku oraz unikanie drzemek. Te rzeczy wzmacniają proces homeostatyczny, czyli biologiczną potrzebę snu. Oprócz tego warto, aby pomieszczenie, w którym śpimy, było często wietrzone, abyśmy unikali zbyt jasnego światła wieczorem. Powinniśmy starać się wstawać o tej samej porze, to również ma dobry wpływ na nasz rytm okołodobowy i przekłada się na zdrowy sen. Nie objadajmy się na noc, starajmy się wyciszyć przed położeniem do łóżka i nie próbujmy zasnąć na siłę, bo to najczęściej przynosi odwrotny efekt;) Dbajcie o siebie, prowadźcie regularny tryb życia, a to przełoży się pozytywnie również na nasze nocne odpoczywanie.

Mam nadzieję, że w dzisiejszym poście znaleźliście sporą dawkę informacji i praktycznej wiedzy, która pomoże Wam, gdy będziecie wyposażać swoją sypialnię. Zadbajcie o swój sen, o własną wygodę i zdrowie. Starałam się zebrać w jednym miejscu jak najwięcej przydatnych wskazówek, tak abyście mieli tu takie kompendium sypialnianej wiedzy w pigułce. Jeśli uważacie, że ten wpis był przydatny, to będzie mi bardzo miło, jeżeli puścicie go dalej w świat:) Życzę Wam zdrowych kolorowych snów i do napisania!

Zobacz również

7 komentarzy

Kasia 13 maja, 2020 - 3:41 pm

Bardzo wyczerpujący materiał, widac, ze włożyłaś w to dużo wiedzy i pracy. Zapisuję, na pewno mi się przyda, bo niedługo przeprowadzamy się i obiecałam sobie, że na nowe mieszkanie kupimy porządny materac:)

Odpowiedz
Home on the Hill 14 maja, 2020 - 11:46 am

Kasiu, cudownie, bardzo, ale to bardzo się cieszę, dużo pracy w to włożyłam, więc miło jest usłyszeć, że komuś się to przyda;)

Odpowiedz
Magda 13 maja, 2020 - 8:05 pm

Kompendium wiedzy o sypialni! Przyznam, że my niestety nie do końca przemyśleliśmy wybór łóżka. Denerwuje mnie zbyt niski zagłówek, przez który nie mogę przyjąć wygodnej pozycji podczas czytania. Minusem jest również materiał tekstylny przyczepiany do ramy, który producent szumnie nazwał „pojemnikiem na pościel”. Niby niuanse, ale jednak warto przemysleć każdy szczegół przed zakupem 🙂

Odpowiedz
Home on the Hill 14 maja, 2020 - 11:45 am

O tak, to prawda! Detale naprawdę mają znaczenie, sama niejednokrotnie sie o tym przekonałam i zwracam na to dużą uwagę przy wszystkich swoich projektach. Dziękuję Madziu i pozdrawiam serdecznie:))

Odpowiedz
Jagoda 13 maja, 2020 - 11:33 pm

Jestem posiadaczka materaca hovag twardego i bardzo sobie chwale

Odpowiedz
Home on the Hill 14 maja, 2020 - 11:44 am

Super, dla mnie też najlepsze są twarde materace. Pozdrawiam ciepło:))

Odpowiedz
Karo 14 maja, 2020 - 7:19 pm

Piękna sypialnia. A nie myśleliście, o przesunięciu łóżka- tak żeby przez to okno dachowe móc obserwować gwiazdy

Odpowiedz

Zostaw komentarz

Drogi Czytelniku, Chcielibyśmy poinformować, iż zaktualizowaliśmy naszą Politykę Prywatności. W tym dokumencie dowiesz się jakie dane osobowe mogą być przetwarzane oraz w jakim celu to robimy. Znajdziesz również informację jakie prawa przysługują Tobie w związku z przetwarzaniem danych. Aby móc w pełni korzystać z naszej strony, prosimy Ciebie o akceptację naszej Polityki Prywatności. Akceptuję Czytaj więcej